最近跟老公搬回鄉下老家~真的有點不習慣勸敗因為要

買些東西就需要開半個小時的車才能買的到

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的油錢..算一算還真划不來,可是剛搬回老家有些東西又不能不買

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

運動後不吃、吃錯東西越減越肥! 營養師公開「二吃二不吃」增肌又減脂

: 每日健康/綜合編譯 林暐鈞

運動後都怎麼吃?小心不吃、亂吃都越減越胖!減肥法日新月異,但要真正瘦得健康,不復胖「增肌減脂」才是王道!綜合媒體報導,新光醫院夏子雯營養師指出,讓肌肉量提升,基礎代謝率就隨之提高,另外,運動後補充優質蛋白質有助於肌肉合成,肌肉多了,體脂自然會下降。別忘了攝取碳水化合物,幫助能量修復。

怎麼做才能有效瘦身?

飲食上可從油脂與蛋白質的攝取調整下手。蛋白質來源可分為動物性蛋白質與植物性蛋白質,由於植物性蛋白質吸收利用率較動物性蛋白質差,因此若希望大量補充蛋白質,可以動物性蛋白質為主;另黃豆中含有豐富的蛋白質,吸收利用率與動物性蛋白質差不多,與吃肉效果相同。希望長肌肉的人,應該多補充優質蛋白質。

此外,攝取油脂,植物性脂肪是比較好的選擇,像是堅果就是很棒的油脂來源。夏子雯強調,,堅果相當容易攝取過量(衛福部建議一天攝取約5顆);所以,若不小心堅果攝取過量時,其他食物中的油脂攝取量就要減少。

運動後別喝無糖豆漿!

人體運動重訓時的狀態類似於肌肉微小的撕裂傷,因此這時補充蛋白質,就能建構肌肉;肌肉與脂肪都以三酸甘油脂當作食物來源,提升肌肉量,才能夠多消耗三酸甘油脂,減少脂肪獲得能量的比例,可以達到減脂的效果。

運動後半小時內,身體正在修復因為運動受損的肌肉,因此在這時候適時的補充蛋白質,例如:豆漿、水煮蛋。對此,營養師侯欣妤提醒「這時段」千萬別喝無糖豆漿,以免營養補充不足。

侯欣妤說,運動後的飲食以碳水化合物與蛋白質為主,因此喝有糖的豆漿能夠攝取到碳水化合物與蛋白質,其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝糖,蛋白質則是能夠修復運動後損傷的肌肉組織。提醒大家應在對的時間喝對的含糖飲品,別一昧選擇「無糖」。

運動後也需攝取碳水化合物,可選擇全穀雜糧類食物:全麥麵包、糙米、紅藜、地瓜、芋頭、馬鈴薯,幫助肌肉能量修復。至於水果類則建議攝取新鮮的水果作為維生素、礦物質的來源。因此,運動後碳水化合物搭配蛋白質的組合,建議以3141比例組成的食物。

把握「二吃二不吃」 忌口食物在這裡!

動物性脂肪、甜食,像是炸雞排、炸雞及蛋糕等。蛋糕雖是碳水化合物食物,但精製糖含量太高,易造成血糖起伏太大,會造成脂肪囤積,此外,本身有糖尿病,更是控糖不易,造成健康危害。還有,油炸食物的油脂很高,一旦攝取過多,消化時間很長,等消化完已經過了肝醣、肌肉修補的最佳時機,因此這些食物宜忌口。

《延伸戰利品閱讀》

燃脂量多22%!運動後吃這4組黃金食物,加速代謝、穩定血糖,免挨餓更好瘦

參考資料:

《三立新聞網》《三立新聞網》

封面圖片來自:

shutterstock/Pormezz

軍人年改拍板 起支俸率55+2%

: 【台灣醒報記者譚有勝台北報導】行政院12日拍版軍人年改!爭議最多的起支俸率從50%改為55%,且每增加1年還要再增加2%(55+2%),最低金額保障則訂為38990元。行政院政務委員林萬億表示,新制通過後能夠照顧到中低階軍官,有利推動募兵制,且新制服役年資越長,俸率越高,能夠鼓勵現役人員長留久用。

行政院12日通過軍改方案,爭議最多的起支俸率以服役滿20年,最終定案55%,每增加1年再增加2%(55+2),且依服役實際年資計,軍官不得超過90%,士官不得超過95%。至於最低保障金額的樓地版,軍官中最低級別的少尉則訂為3萬8990元。

「年金改革行政院都遵照總統指示,採單獨專案處理。」行政院發言人徐國勇表示,年金改革嚴謹考量國軍服役特性,並且在「長留、久用」、從優照顧國軍權益的基礎上,參酌先進國家軍人退撫制度及我國國情,兼顧與公教人員衡平,使軍職人員退撫制度更為合理健全。

行政院政務委員林萬億表示,新制通過後,有5成2領月退俸的軍人網拍不會受到新制影響,包含原本退休俸率在55%之下、以及月退俸在38990元以下的多數士官。退輔會副主委呂嘉凱則補充,士官部分有5050人、校官有49029人、將官有2233人,共56312人不受影響。

林萬億強調,軍人年改要照顧到中低階軍官,最低保障的部分,以早前服役20年的少校起支俸率50%為例,改革前為50%,但改革後起支俸率為55%,每年還要再增加2%,樓地板則從32160改為38990元,顯然新制月領俸金還是比較優渥的。

至於18%優惠存款利率退場機制部分,原月退俸高於退撫新制的差額分10年調降,優存本金則於公布施行後第11年全額歸還。退輔會強調,新制年改方案有利募兵制推動,且新制服役年資越長,俸率越高,能夠鼓勵現役人員長留久用。

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